La cohérence cardiaque

15 juin 2023
Actualités

Une méthode anti-stress basée sur la respiration

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet au cœur, en s’adaptant à son environnement et en ralentissant, d’envoyer au cerveau des messages positifs.

Il y a de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle:

  • diminution du stress et de l’anxiété (par diminution du cortisol et augmentation de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine)
  • meilleur régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang)
  • réduction de la tension artérielle et diminution du périmètre abdominal (donc diminution du risque cardiovasculaire)
  • augmentation de la DHEA (= ralentissement du vieillement)
  • amélioration de la mémorisation et de la concentration
  • renforcement immunitaire et meilleure récupération
  • réduction de l’inflammation chronique
  • meilleure tolérance et diminution de la douleur
  • impression générale de calme

Une méthode simple et rapide

Vous voulez essayer? C’est très facile et ça ne prend que 5 minutes!

Assis (ou debout), le dos droit, inspirez pendant 5 secondes (inspiration abdominale par le nez), expirez pendant 5 secondes (expiration par la bouche comme si vous souffliez dans une paille) soit 6 respirations par minute, à faire pendant 5 minutes pour un total de 30 respirations.

Vous pouvez utiliser votre montre ou trouver sur internet des visuels pour synchroniser votre respiration sur l’image. Personnellement j’utilise RespiRelax+ dont le visuel est présenté ci-dessus (téléchargeable sur Play Store ou App Store) ou Cohéra-cohérence cardiaque (téléchargeable sur Play Store ou App Store

Respi Relax +             Cohéra-Cohérence cardiaque

Avec un effet qui dure environ 4 heures, voilà une méthode que vous pouvez utiliser en prévision d’un événement stressant ou bien en prévention dans votre quotidien!

Bonne détente!